ブルーライトは本当に目に悪い？オススメの対策はあるの？
・会社では、パソコンワーク
・スマホは便利でついつい見てしまう
・携帯ゲーム機も好き
・家では液晶テレビ
というように、１日の中で液晶ディスプレイを見ている時間が長い人、
かなり、多そうですね。
最近、目が疲れやすいのも、そのせいかも？
そこで気になるのはブルーライト。
ＰＣやスマホだけでなく、液晶テレビやＬＥＤ照明からも発せられているそうす。
もう現代社会では、ブルーライトは避けられません。
このブルーライト、本当に目に悪いのでしょうか？
目に悪いとしたら、どのような対策が良いのでしょうか？
ブルーライトは本当に目に悪い？
ブルーライトとは、普通に目に見える青い光のことです。
可視光線の中でも青い光はもっとも波長が短く、エネルギーが強いので、
見続けると目に負担をかけます。
しかし、太陽光や照明などの白い光にも、ブルーライトは含まれていて、
（子供のころ、太陽光をプリズムに通して虹色に分ける実験しましたね）
日常的に浴びているのに、特に問題はなかった・・・。
では、なぜ最近になってブルーライトの悪影響が問題になっているのでしょうか？
それは、白色に光るLEDから、ブルーライトが多く発せられているからです。
その白色LEDをバックライトに使用した液晶ディスプレイのあるデジタル機器、
つまり、ＰＣやスマホ、携帯ゲーム機などから、ブルーライトが多く出ているんですね。
部屋のLED照明などと違って、長時間、見続けてしまいがちなのも悪影響の大きい理由
です。
どのような悪影響か？
①エネルギーが強く、チラつく性質もあるブルーライトが、目を疲労させる。
有害なことで知られる紫外線の次にブルーライトは波長が短いので、
エネルギーが強い光です。散乱しやすい性質もあり（だから空は青いのです）、
そのチラつく光に無意識にピントを合わせようとして、目が疲れてしまうのです。
②体内時計を狂わせるので、夜寝つきが悪くなり、体調不良に。
夜になると眠くなり、朝になると目が覚める、当たり前の体内時計の働きですね。
この体内時計の働きに関係しているのが、メラトニンというホルモンです。
太陽光にも含まれるブルーライトをたくさん浴びている昼間は、メラトニンの分泌量が減
り活動的になります。本来、眠くなるはずの夜にＰＣ、スマホ、ゲーム機などのディスプ
レイを見続けてしまうと、ブルーライトをたくさん目に受けて、またメラトニンの分泌量
が減り、寝つきが悪くなります。夜にしっかり寝られないと、翌日は調子よくありませんよね。
ブルーライト対策のオススメはあるの？
それでは、ブルーライトの影響を減らす対策をご紹介します。
ＰＣメガネ
- ひとつ持っていれば、ＰＣ、スマホ、ゲーム機などの時にいつでも使えますね。
- メガネをかけ慣れない人は違和感あるかもしれません。
モニターフィルター
- メガネをかけたくない人には良いですね。
- ただ、ＰＣ、スマホ、ゲーム機など個別に貼らなければならず、
手間とお金がかかりますね。
PCソフト、スマホアプリ
- PCメガネもフィルターも不要なのは手軽で良いですね。
時間帯で自動的に明るさや色を調整してくれるものもあります。
- 有料、無料のものがあり、無料のものは、英語版だったり、
操作が面倒かもしれません。
- iPHONEについては、iOS9.3でついに、ナイトシフトというブルーライトカット機能が追加されました。
ＰＣ設定
- PCメガネ、フィルター、ソフトの用意一切不要で、手軽さ最強です。
→色調整→色→青を選択→明るさを（－６０から－２０あたり）好みに設定→OKをクリック。
－６０などにすると画面が黄色っぽくなりますが、かなり眩しさが軽減されるはずです。
- 初めて設定するときにちょとだけ面倒かもしれません。
まとめ
本来は、１時間作業したら１５分休憩するなどが望ましいのですが、
集中していると、つい忘れてしまいがちですよね。
状況に応じて上記対策を試してみましょう。